psygame.com@gmail.com 

 +38(096)-200-30-59

 

 

Наши новости

Практики

Простой инструмент самопомощи или как писать терапевтические письма

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих,  в том числе у моих учениц,  у  людей которые  обращаются ко мне за индивидуальными консультациями  и просто людей  с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы еще обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

 

Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов который    называется " Терапевтическое письмо". 

Эта практика помогает когда:

—У Вас много не выговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.

—Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому, что он не открывается Вам или игнорирует Вас;

—Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

 Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

 

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

 

Это может быть просто АВТОМАТИЧЕСКОЕ ПИСЬМО - в котором вы выписываете все то, что приходит вам в голову, очищаете свое внутреннее пространство, от накопившейся боли.   Например, записывать все, что приходит  на протяжении 10 - 15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чем следует подумать. Если же «улов» не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в свое бессознательное еще разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.

 

ПИСЬМО ИЗ БУДУЩЕГО

 Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть.

Знаю по себе это вид письма дает ресурс, дает возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравиться.

 

 И   еще один вид  терапевтического письма, это ПИСЬМО ПО ПЛАНУ.

  В написании этого письма придерживайтесь  следующих рекомендаций: 

  • Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
  •  Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
  •  Желательно чтоб почерк был разборчивым;
  •  После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.
  •  Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
  •  Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

 Итак план  письма. Письмо состоит из шести частей:

 1.В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, все что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).

Ты можешь использовать выражения:

• «я очень не люблю, когда…»;

• «меня ужасно злит, когда…»;

• «мне до смерти надоело, когда…»;

• «как ты мог…»;

• «я очень устала от того, что…»; • «терпеть не могу, когда ты…».

 

2.Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, вспоминая о чем — внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.

 Например, через следующие фразы:

• «мне обидно, когда…»;

• «мне горько, когда…»;

• «я ужасно чувствую, потому что…»;

• «я смертельно обижена тем, что…»;

• «я очень разочарована тем, что…».

 

3.В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.

Можешь начать так:

• «я боюсь, что…»;

 • «мне страшно оттого, что…»;

• «я вовсе не хотела….»

 

4.В четвертой части  напиши о  раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала не правильно!

 Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:

• «мне жаль, что…»;

• «я очень сожалею о том, что…»;

• «пожалуйста прости меня за то, что…»;

• «я вовсе не хотела…».

 

5.В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.

 

Фразы, которые ты можешь использовать:

• «я хочу…»;

 • «мне хотелось бы, чтобы…»;

 • «я надеюсь, что…»;

 • «было бы здорово, если бы мы могли…».

 

6.В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма ты поймешь очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

 

Вот фразы которые ты можешь использовать:

• «я люблю тебя за то, что…»;

• «спасибо тебе за то, что…»;

• «я горжусь тобой, потому что…»;

• «я прекрасно понимаю, что…»;

• «я прощаю тебя за то, что…».

 

 Вот еще некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

 

1. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов – пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдешь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.

2.Хорошо если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.

3. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

 Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

 

После правильного написания писем может быть три состояния:

 

1.Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», ты поймешь почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!

 2. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.

3. Состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.

 

 Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими. 

 Терапевтические письма, это очень эффективная практика и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное помните важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть свое сердце для любви!

 

 Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная  практика поможет вам.

 

 Я желаю вам счастья, Ксения Кублановская.

 

 

 Понравилась статья и хотите отблагодарить?
Просто нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь с подружками!

 

 

   

 

 

   Яндекс.Метрика
© 2020 Академия Счастливых Отношений. Все права защищены - All rights reserved
Разработка и техническая поддержка - Мастерская сайтов DimONE. Дизайн - Юлия Высоцкая